Mùa đông hầu như ai cũng lười tập luyện. Nếu muốn tránh tình trạng tăng cân không phanh, chị em nên học ngay 5 thói quen này.
Hễ cứ lạnh một chút thì chắc ai cũng trở nên lười và muốn ở nhà nhiều hơn. Đặc biệt mùa đông cũng là lúc chúng ta ăn nhiều nhất, đặc biệt là các món đầy dầu mỡ và cay nóng như thịt nướng, lẩu nóng… nên dễ béo lên trông thấy. Một nghiên cứu từ trường Đại học Cornell (Mỹ) chỉ ra rằng, cân nặng phụ nữ thường tăng cao từ tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết.
Đa phần chị em sau mùa đông đều ra sức tập luyện để giảm bớt vài ký đã tăng do ăn nhiều. Thậm chí nhiều người còn mất đến vài tháng để lấy lại cân nặng như trước. Thế nên nếu muốn ngăn chặn tình trạng béo phì trong mùa đông, bạn nên duy trì 5 thói quen sau để vừa khỏe mạnh lại còn giảm cân mà không phải ăn kiêng:
1. Uống nước ấm
Khi nói đến chuyện giữ sức khỏe và giảm cân thì không thể không nhắc đến việc bổ sung đủ nước. Hầu như mùa đông ai cũng ít uống nước, dẫn đến việc làm tăng cơn thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Chưa kể khi thiếu nước thì làn da còn bị khô, tăng sinh mụn gây ảnh hưởng đến nhan sắc.
Trời lạnh mà có một cốc nước ấm uống thì còn gì bằng, vừa ấm người lại còn giảm cân nhanh nữa.
Lúc này, việc đầu tiên cần phải làm để giảm cân an toàn chính là uống nước ấm mỗi ngày. Không chỉ giúp cơ thể giữ nhiệt độ, uống nước ấm còn kích thích lưu thông m.áu và phá vỡ chất béo tích tụ ở bụng. Hơn thế nữa, nó là cách tốt nhất để giảm thiểu việc uống cà phê vô độ trong mùa đông.
Nếu có thời gian rảnh, chị em hãy pha nước ấm chung với một ít nước cốt chanh, một ít gừng hoặc mật ong là có ngay thức uống tuyệt vời. Hãy cố gắng uống đủ 2 lít hàng ngày, dù cơ thể không “lên tiếng” khát nước đi nữa.
2. Tập luyện nhẹ trong nhà
Trời lạnh thì nằm cuộn mình trong chăn xem phim có lẽ là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên đây lại là hành động khiến bạn tăng cân nhiều hơn, nhất là nếu có ăn vặt kèm theo. Càng nuông chiều bản thân thế này thì động lực tập thể dục cũng mất dần, khiến cân nặng bạn tăng không phanh sau đó.
Vậy nên thay vì nằm ườn trên giường thì hãy đứng dậy vận động trong nhà. Những bài tập nhẹ như nhảy dây, đi bộ hay leo cầu thang nhiều lần cũng rất tốt để đốt cháy calo mà không phải đến phòng gym. Bạn cũng có thể làm việc nhà hoặc những gì mình yêu thích, miễn là có vận động chứ đừng ngồi không.
3. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn
Nhiều nghiên cứu đã từng chứng minh rằng, ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ tốt hơn thay vì ăn bữa lớn. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Một khảo sát của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng trên 2700 người còn cho thấy, những người ăn trên 6 bữa nhỏ/ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn, có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có chỉ số BMI thấp.
Ăn nhiều bữa nhỏ là cách dễ làm nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn vặt thường thấy của hội chị em.
Mùa đông là lúc mà cơ thể ít vận động nên cũng dễ tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, chị em hãy chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn mà nên ăn như thế nào cho phù hợp.
4. Chăm ăn trái cây và rau củ
Trời càng lạnh thì mọi người đều bị hấp dẫn bởi các món chiên dầu, đồ nướng hay thực phẩm chế biến sẵn. Thay vì ăn các món gây béo đó, bạn hãy tăng cường ăn trái cây và rau củ để tạo cảm giác no lâu.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan (Mỹ), ăn nhiều trái cây có múi hay bắp cải sẽ bổ sung nhiều vitamin và cấp ẩm cho da trong mùa đông. Lúc nào đói hay thèm ăn vặt, bạn nên trộn sữa chua với trái cây để vừa tăng hương vị mà lợi ích còn nhân lên nhiều lần.
5. Ra ngoài trời thường xuyên
Tuy vẫn tập thể dục trong nhà nhưng hầu như mọi người đều “né” các hoạt động ngoài trời vì quá lạnh. Nếu muốn giảm cân thì thay vì làm biếng nằm xem TV, bạn hãy siêng ra ngoài tản bộ hoặc dắt chó đi dạo. Chỉ cần có vận động động thì ít nhiều gì quá trình trao đổi chất cũng diễn ra suôn sẻ hơn, nhờ vậy mà lượng calo dư thừa vẫn được đốt cháy như thường.
Mùa đông cần làm gì để bảo vệ sức khỏe và giảm cân nhanh?
Mùa đông là thời điểm bạn dễ có nguy cơ mắc cácbệnh do vi khuẩn và virus tấn công như cảm cúm, ho, cảm lạnh… Để tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm thường gặp và giữ gìn sức khỏe trong ngày đông, chị em hãy tham khảo thêm những việc sau để làm hàng ngày nhé:
– Bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt và canxi – 2 loại dưỡng chất phụ nữ thường thiếu để nuôi dưỡng cơ thể.
– Giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, đi tất và giày cao cổ, khoác thêm khăn len nếu cần.
– Ngâm chân bằng nước ấm mỗi đêm để phòng bệnh, trị chứng lạnh chân tay.
– Ăn các món nóng, hạn chế uống đồ lạnh và đồ có cồn.
– Tập thể dục thường xuyên để tăng cường miễn dịch tự nhiên nhất.
5 thói quen mà phụ nữ nên thực hiện mỗi buổi chiều để đ.ánh bay mỡ bụng và nuôi dưỡng sức khỏe
Việc giảm một vài ký không đòi hỏi bạn phải ăn kiêng hay luyện tập kham khổ. Thực tế, chỉ cần duy trì 5 thói quen mỗi chiều này cũng đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hầu như ngày nào chúng ta cũng phải đối mặt với guồng quay cuộc sống, từ công việc đến học tập nên chẳng còn thời gian chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ béo phì đến từ những yếu tố như căng thẳng, ăn uống thất thường hay ngủ không đủ giấc… sẽ xuất hiện đột ngột làm bạn không kịp trở tay. Vậy nên nhiều người đã vội lo ăn kiêng, luyện tập hòng đưa cân nặng về vị trí cũ.
Dù giảm cân là một việc tốt nhưng nếu không thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ dần suy yếu và thiếu hụt năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, chị em nên thực hiện thường xuyên 5 thói quen này mỗi buổi chiều để giúp cơ thể thon gọn hơn và khỏe mạnh trông thấy.
1. Uống nhiều nước hơn
Hầu như mọi người đều uống ít hơn lượng nước được khuyến nghị hàng ngày. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ “lừa” bộ não nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong khi chỉ cần uống thêm nước là được. Chưa kể thiếu nước còn làm tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi và mắc đau đầu mãn tính.
Uống nước luôn là cách giúp giảm cân nhanh nhưng ít người để tâm đến.
Theo Adda Bjanadottir – chuyên gia dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline, uống 500ml nước sẽ tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thừa cân khi tăng lượng nước uống lên 2,5 lít/ngày đã giảm 2kg trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục gì cả.
Thế nên phụ nữ cần lưu ý uống thêm nước xuyên suốt cả ngày, đặc biệt là vào giờ chiều – lúc mà cơn thèm ăn vặt tăng cao. Trước khi quyết định ăn bánh hay uống trà sữa, chị em hãy uống 1 cốc nước để xem đó là đói hay chỉ là cơn khát. Mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
2. “Lắng nghe” cơn đói của cơ thể
Buổi chiều là lúc mà công việc dồn nén nhiều nhất, hầu như ai cũng cố gắng tập trung làm cao độ. Lúc này, não sẽ tự gạt cảm giác đói sang một bên khi bạn mải mê với đống giấy tờ. Đến lúc xong việc thì nó cũng “bùng nổ” và làm cơn thèm ăn tăng mạnh, khiến bạn ăn tối nhiều hơn so với bình thường. Ngày nào cũng như vậy thì chẳng mấy chốc mà thừa cân.
Vậy nên, bạn cần phải “lắng nghe” cơ thể đang muốn gì bằng cách nghỉ ngơi 5 – 10 phút mỗi khi làm việc liên tục. Nếu quá đói thì nên ăn nhẹ một cái bánh hoặc sữa chua, sau đó uống nước để tiếp thêm năng lượng. Chỉ một việc nhỏ thế này thôi cũng đủ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.
3. Tập trung vào bữa ăn và lên kế hoạch cho các bữa sau
Ít ai ngờ việc ăn trưa lại có tác động khá lớn đến cân nặng, đặc biệt là khi ăn không đúng cách. Cụ thể, khi bạn ăn trưa quá ít thì đến chiều sẽ đói nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu thèm ăn vặt tăng cao. Hay ăn trưa với các món nhiều dầu mỡ còn làm cơ thể nạp thêm nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.
Đừng dùng điện thoại hay xem phim gì trong bữa ăn vì nó có thể làm bạn ăn nhiều hơn.
Nhìn chung, chị em hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để tập trung hoàn toàn vào bữa trưa, chẳng hạn như luôn nhai chậm, lựa những thực phẩm ít calo và không làm việc khác trong khi ăn… Nếu có thời gian thì cũng nên suy nghĩ vào buổi chiều xem tối nay nên lên thực đơn thế nào để nạp ít chất béo nhất có thể.
Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng thực phẩm tốt hơn và tránh nguy cơ mắc béo phì. Tự nấu tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm tích trữ mỡ thừa trong người. Hãy cố gắng dành vài phút vào mỗi chiều để lập kế hoạch và chuẩn bị cho các bữa ăn trong tuần của bạn.
4. Đứng dậy đi lại thường xuyên
Có lẽ dân văn phòng ai cũng phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động sau đó.
Sau khi ăn bữa trưa, bạn đừng nên nằm nghỉ vội mà hãy đi bộ nhẹ nhàng tầm 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, tránh tích tụ mỡ bụng. Cứ mỗi chiều, cách 1 tiếng thì bạn cần đứng dậy đi vài vòng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy thêm nhiều calo hơn.
5. Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều
Như đã nói, việc cơ thể quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để dằn bụng thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt mãi.
