Thời tiết những ngày chuyển mùa rất dễ gây ra tình trạng cảm cúm, cảm lạnh ở bà bầu. Một vài lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu khi giao mùa hè thu để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
1. Các loại súp
Các món súp nóng thời điểm giao mùa đem lại tác dụng tốt giúp bà bầu bồi bổ sức khỏe. Các món ăn này cũng đem lại hiệu quả tốt cho bà bầu. Không chỉ ngon miệng mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng.
Các món súp như súp gà, súp thịt, súp bông cải xanh, súp cà chua, súp rau củ và nghệ tây,… đều là những món súp giúp bà bầu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Bổ sung súp gà cho bà bầu còn giúp cung cấp nhiều canxi cần thiết cho mẹ và bé.
2. Giao mùa hè thu nên bổ sung trứng cho bà bầu
Trong trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Đây cũng là món ăn nhẹ mà bà bầu không nên bỏ qua. Chưa kể trong trứng còn chứa dồi dào các loại dinh dưỡng như kẽm, sắt, omega-3 và protein selen. Các loại chất cần thiết trong quả trứng đều giúp cho mẹ bầu nâng cao sức đề kháng khi giao mùa hè thu.
Trứng là loại thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu khi giao mùa hè – thu vì chứa vitamin D, đây là dưỡng chất quan trọng cho hệ miễn dịch. Ngoài ra, lượng vitamin D trong trứng cũng không quá nhiều. Vì vậy, bà bầu cần tắm nắng để đảm bảo rằng mình được hấp thu vitamin D một cách đầy đủ và tốt nhất.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cho bà bầu khi giao mùa – Ảnh Internet
Khi bổ sung trứng cho mẹ bầu thì có thể sử dụng thêm cà chua hoặc uống nước cam ép giúp vitamin C trong trứng được hấp thu tốt hơn. Lưu ý khi ăn trứng thì cần ăn các loại trứng đã chế biến chín kỹ để phòng tránh nguy cơ ngộ độc đối với bà bầu.
3. Sinh tố rau xanh là dinh dưỡng cho bà bầu khi giao mùa hè – thu
Rất nhiều bà bầu lười bổ sung rau xanh cho cơ thể. Tuy nhiên, rau xanh lại cung cấp rất nhiều lợi ích và dinh dưỡng cần thiết. Vì thế, bà bầu có thể bổ sung rau xanh cần thiết bằng cách uống sinh tố rau xanh.
Những loại rau xanh mẹ có thể chế biến thành sinh tố để uống như rau bina, rau diếp, rau mùi tây hay cần tây và bạc hà,… kèm theo một số loại quả như cà rốt, cam, gừng tạo thành thức uống thơm ngon.
Sinh tố rau xanh cho bà bầu chứa nhiều folate, vitamin C, B6 và beta-carotene,… các nhóm dinh dưỡng này đều là dưỡng chất tốt cho hệ thống miễn dịch của mẹ.
4. Thịt đỏ và những loại thực phẩm giàu sắt
Các loại thịt đỏ giúp cung cấp đủ sắt cần thiết cho bà bầu – Ảnh Internet
Trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ luôn cần một lượng sắt lớn hơn so với bình thường nhằm đảm bảo cho sự phát triển bình thường của bé. Trong khi đó hàm lượng sắt mà bà bầu cần cấp cao hơn bình thường tới 3 lần. Do đó việc cung cấp sắt cho bà bầu sẽ bị thiếu hụt. Khi không được cung cấp đủ sắt thì mẹ bầu sẽ xuất hiện cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.
Bà bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều sắt bằng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gà hoặc trứng và đậu lăng,…
5. Gia vị tỏi
Bản chất trong tỏi có chứa penicillin tự nhiên nên có tác dụng kháng khuẩn, chống lại bệnh tật hiệu quả. Ngoài ra, tỏi còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn đặc biệt khi giao mùa hè thu.
Bà bầu có thể bổ sung gia vị tỏi vào các bữa ăn hàng ngày để cơ thể nâng cao sức đề kháng và khỏe mạnh hơn.
6. Sữa chua tiệt trùng
Giao mùa hè thu khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. Do đó dinh dưỡng cho bà bầu khi giao mùa hè – thu mẹ bầu cần bổ sung sữa chua tiệt trùng. Việc sử dụng sữa chua thường xuyên sẽ cải thiện hệ tiêu hóa do probiotic, những loại vi khuẩn thân thiệt này sẽ giúp hỗ trợ sự cân bằng và giữ gìn sức khỏe đường ruột tốt hơn.
Mẹ bầu cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm lên men khác có tác dụng tương tự như sữa chua như dưa cải bắp tươi, miso và bánh mì bột chua để cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.
Điểm danh 7 sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa hè thu mà bạn cần tránh
Thời tiết thay đổi thất thường khiến con người mệt mỏi, cơ hội này tốt cho việc gây ra một số bệnh cảm cúm, cảm lạnh, bệnh về đường hô hấp hay tiêu hóa đặc biệt ở người già và trẻ nhỏ. Dưới đây là 8 sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa mà bạn cần tránh.
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng không phù hợp
Mỗi thời điểm của từng mùa sẽ có các loại thực phẩm chứa dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể khác nhau. Trong khi đó, kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch và các thành phần thức ăn hàng ngày của con người lại có mối quan hệ vô cùng chặt chẽ.
Thay đổi thức ăn, chế độ dinh dưỡng nhưng lại không đem lại hiệu quả đối với việc giúp cơ thể con người tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được tình trạng căng thẳng và stress thì bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống một lần nữa cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân.
Đặc biệt đối với thời điểm giao mùa nên tránh những loại đồ ăn chiên rán, từ bỏ thói quen ăn quá nhiều bữa trong một ngày. Giúp cơ thể cung cấp đủ vitamin cần thiết bằng các loại rau củ, các sản phẩm từ sữa, sữa chua tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
2. Không giữ thói quen tập thể dục
Thời tiết giao mùa khiến cơ thể khó chịu, hanh khô và sự thay đổi của nhiệt độ khiến con người dễ mệt mỏi khiến bạn nhanh chóng từ bỏ thói quen tập thể dục hàng ngày và thay vào đó là thời gian ở nhà để ăn vặt hoặc xem ti vi,…
Những thói quen xấu thay vì tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu, điều này tạo điều kiện khiến cơ thể dễ bị n.hiễm t.rùng và dị ứng xảy ra nghiêm trọng hơn do không khi trong nhà và độ ẩm thời tiết giao mùa lớn.
Chưa kể độ ẩm không khí cao, thời tiết hanh khô khi giao mùa tạo điều kiện thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus phát triển. Vì vậy cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập cơ thể là bạn cần tập thể dục để cơ thể đổ mồ hôi.
Thay vì tập thể dục mọi người thường ăn vặt và xem ti vi khi giao mùa là thói quen gây hại cho sức khỏe- Ảnh Internet
3. Uống ít nước là sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa
Sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa hè thu lớn nhất mà mọi người đều mắc phải chính là uống quá ít nước so với mùa hè. Thời điểm mùa hè nhiệt độ cao, nóng bức khiến cơ thể mất nước do mồ hôi nhiều nên cần bổ sung nước.
Trong khi đó giao mùa hè thu lại là thời điểm nhiệt độ không cao, cơ thể không thoát ra nhiều mồ hôi nữa thì hầu hết mọi người đều uống ít nước. Đây là sai lầm nghiêm trọng này gây ra những ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất.
Do đó, muốn chăm sóc sức khỏe khi giao mùa hè thu thì bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tốt.
4. Không đeo khẩu trang khi ra ngoài
Thực tế, thời tiết giao mùa hè thu khá dễ chịu đối với con người do nhiệt độ mát mẻ hơn. Điều này khiến nhiều người chủ quan và bỏ qua việc đeo khẩu trang khi đi ra ngoài môi trường để hít thở không khí trong lành.
Không đeo khẩu trang khi ra ngoài mùa hè thu cũng là suy nghĩ sai lầm có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề về dị ứng – Ảnh Internet
Tuy nhiên, môi trường chỉ trong lành và sạch vào từng thời điểm như sáng sớm. Còn hàng ngày các hoạt động sinh hoạt, xây dựng đều khiến môi trường không được trong lành như bạn nghĩ. Vì vậy không đeo khẩu trang khi ra ngoài có thể khiến bạn mắc phải một số bệnh về hô hấp khi giao mùa hè thu.
5. Ngủ quá nhiều
Một trong những sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa hè thu là ngủ quá nhiều. Thời tiết mùa hè thu khá dịu mát, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ dài từ đêm đến trưa,
Nhưng thực tế thói quen ngủ quá nhiều này lại khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe khác. Cũng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, khả năng miễn dịch của cơ thể kém và cũng khiến bạn gặp phải tình trạng khó tiêu.
Để đảm bảo sức khỏe của bản thân thời điểm giao mùa bạn không nên thay đổi quá nhiều về giấc ngủ của mình và không nên ngủ quá nhiều.
6. Vệ sinh cá nhân không sạch sẽ
Cần chủ động vệ sinh cá nhân sạch sẽ để không mắc phải sai lầm khi chăm sóc sức khỏe giao mùa hè thu – Ảnh Internet
Sai lầm lớn khi chăm sóc sức khỏe giao mùa hè thu chính là thói quen giữ gìn vệ sinh cá nhân. Thời tiết thay đổi thất thường, hanh khô và độ ẩm cao khiến bạn lười tắm hơn, lười vệ sinh cá nhân hơn.
Nhưng sự trì hoãn việc vệ sinh cá nhân bản thân hoặc không giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ thì chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bản thân. Muốn bảo vệ sức khỏe tốt, có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì dù ở thời điểm giao mùa cũng phải luôn giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ.
7. Bỏ qua các dấu hiệu bệnh hô hấp, tiêu hóa
Giao mùa hè thu mọi người thường mắc phải sai lầm khi chăm sóc sức khỏe chính là bỏ qua các vấn đề về sức khỏe của bản thân.
Thời điểm giao mùa mọi người dễ mắc phải các bệnh về đường hô hấp hoặc tiêu hóa mà chủ quan. Điều này sẽ chỉ khiến tình trạng bệnh diễn biến nặng mà không được điều trị kịp thời. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe khi giao mùa hè thu tốt nhất nên chủ động để ý đến các dấu hiệu, triệu chứng của một vài bệnh hô hấp để bảo vệ sức khỏe.
