Nhiều người đã quen với việc uống một tách cà phê đều đặn hàng ngày nhưng nếu chọn đúng khung giờ uống trong ngày thì chắc chắn bạn sẽ thu về được hiệu quả giữ dáng vượt trội hơn hẳn.
Cà phê được biết tới là loại thực phẩm giúp lấy lại năng lượng, tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung khi làm việc. Đó cũng là lý do vì sao nó trở thành thức uống được nhiều người tìm đến mỗi ngày như một thói quen riêng. Ngoài ra, cà phê còn mang đến khá nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và thậm chí có thể giúp giảm béo hiệu quả.
Do khi uống cà phê, bạn sẽ ngăn được cảm giác thèm ăn, tăng cường tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình phân giải chất béo nên từ đó giúp cải thiện cân nặng chuẩn chỉnh hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất thì bạn cần lưu ý 5 điều sau đây khi uống cà phê nhé!
1. Hãy chọn uống cà phê đen
Không phải tất cả các loại “cộp mác” từ cà phê đều có thể giúp bạn giảm cân, và thậm chí nếu không cẩn thận thì có loại cà phê còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Bản thân bột cà phê chứa rất ít calo, cứ 100gr cà phê nếu không cho thêm gì vào chỉ chứa khoảng 2,55 calo.
Vì vậy, nếu muốn lựa chọn cà phê để giảm cân thì bạn nên chọn uống cà phê đen. Những loại cà phê có hương vị được cho thêm đường, sữa, chocolate chip, kem tươi hay caramel thường ẩn chứa hàm lượng calo lớn và không hề có lợi trong quá trình giảm cân.
2. Uống cà phê trước khi tập 1 tiếng
Việc uống cà phê đen khoảng 1 tiếng trước khi bước vào phòng tập chẳng những mang đến hiệu quả cao trong khi tập luyện mà còn thúc đẩy tác dụng giảm mỡ trong vòng từ 3 – 5 tiếng sau khi tập. Dù vậy, bạn cũng cần lưu ý không nên dùng quá 2 ly cà phê mỗi ngày để tránh gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
3. Uống 1 ly cà phê sau bữa ăn
Nếu không có lịch tập luyện, bạn cũng có thể chọn uống 1 tách cà phê đen trong vòng từ 30 phút – 1 tiếng sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa ở dạ dày. Đây là cách giúp giảm bớt lượng đường trong m.áu sau khi ăn và ngăn chặn nguy cơ tích tụ chất béo. Nhưng hãy nhớ chọn uống cà phê sau bữa ăn trưa chứ đừng uống vào buổi tối để tránh gây mất ngủ vào ban đêm.
4. Uống cà phê nóng chứ đừng uống lạnh
Tác dụng của cà phê nóng tốt hơn cà phê lạnh bỏ thêm đá vì hơi nóng có thể tiêu nhiệt và calo trong cơ thể nhanh hơn. Vậy nên, hãy nhâm nhi một ly cà phê ấm nóng khi có ý định giảm cân bạn nhé!
5. Nên uống cà phê ngắt quãng theo tuần
Mặc dù cà phê có thể thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể và mang đến tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhưng sau một thời gian uống, cơ thể bạn sẽ dần thích ứng với thói quen này và công dụng của cà phê sẽ giảm dần, ít hữu ích hơn.
Do đó, bạn nên áp dụng phương pháp uống cà phê ngắt quãng, tức là mỗi tháng ngưng uống từ 1 – 2 tuần rồi lại uống cà phê bình thường, như vậy hiệu quả nhận về sẽ khả thi hơn.
Làm thế nào để thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể?
Trao đổi chất là các phản ứng hóa học vô cùng quan trọng trong cơ thể, nhằm đảm bảo tất cả các tế bào hoạt động một cách bình thường đối với việc tích trữ hay sản xuất năng lượng.
Trao đổi chất chậm có thể dẫn đến sự kém hiệu quả trong các phản ứng hóa học và dần dần gây ra các bất ổn sức khỏe. Nhiều người chủ yếu dựa vào chế độ ăn để giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta có thể giúp giảm thể trọng bằng cách điều chỉnh trao đổi chất và không cần áp dụng chế độ ăn quá khắt khe nào cả.
Một số thực phẩm giúp bổ sung đạm cho cơ thể, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất
Các chuyên gia đã đưa ra một số gợi ý giúp cải thiện và thúc đẩy trao đổi chất. Theo đó, bạn nên bổ sung thêm protein vào chế độ ăn. Tiêu thụ nhiều protein có thể làm tăng mức trao đổi chất từ 15-30%. Các nghiên cứu cũng cho thấy, hấp thu protein giúp thúc đẩy trao đổi chất mạnh hơn so với các nhóm chất khác như: mức 5-10% đối với carb và 0-3% đối với các chất béo.
Cơ thể chúng ta cần nhiều nỗ lực hơn để tiêu hóa protein so với tiêu hóa carb và chất béo. Đây là cách chúng ta để cho cơ thể mình “rèn luyện, vận động từ bên trong”. Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh, phục hồi và hình thành cơ.
Uống trà xanh và cà phê cũng là cách đẩy mạnh trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn cần giới hạn lượng cà phê và trà ở mức vừa phải vì quá nhiều caffeine cũng gây hại cho sức khỏe. Đồng thời, bạn cũng nên uống đủ nước lọc để giúp cải thiện hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
Cuối cùng, bạn cần có chế độ luyện tập, rèn luyện cơ thể phù hợp. Các bài tập thể chất giúp tăng nhịp tim cũng đốt cháy,làm tiêu hao năng lượng đáng kể. Và để đạt hiệu quả thúc đẩy trao đổi chất cao nhất, bạn nên tiến hành việc luyện tập vào buổi sáng – theo các chuyên gia.
